L’été se termine tranquillement et la rentrée approche à grands pas ! Changement de rythme, reprise du travail, retour des activités, nouvelles habitudes à installer… cette période de transition s’avère souvent fatigante et stressante.
Voici 5 conseils simples à mettre en place dès aujourd’hui pour prendre soin de vous naturellement et être en forme tout au long de l’année !
1. Je rééquilibre mon alimentation !
Après les soirées festives en famille ou entre amis, il est temps de remettre un peu d’ordre dans les menus et de retrouver progressivement une alimentation variée, saine et équilibrée.
- Misez sur les fruits et légumes de saison, pleins de vitamines et de minéraux.
- Ajoutez des protéines à chaque repas : viandes blanches, œufs, poissons.
- Optez pour les céréales complètes et les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots rouges et blancs), riches en fibres.
- Faites des collations saines avec des oléagineux (amandes, noix, noix de cajou).
- Supprimez les produits transformés bourrés d’additifs et réduisez les sucres (pâtisseries, bonbons, viennoiseries).
Bien entendu, on arrête les apéros !
Ne vous mettez pas la pression, cherchez simplement à vous composer des assiettes colorées, rassasiantes, et mangez avec plaisir !
2. Je prends soin de mon sommeil !
L’été, nous avons tendance à nous coucher plus tard pour profiter pleinement de nos soirées détente. Le changement de rythme de la rentrée peut s’avérer un peu compliqué et perturber le sommeil.
Pour retrouver de bonnes nuits, mieux vaut essayer de vous coucher un peu plus tôt quelques jours avant la reprise et ainsi recréer un rythme régulier pour amorcer au mieux la rentrée.
Limitez les écrans le soir, dînez plus tôt et commencez progressivement à mettre en place de nouveaux rituels bien-être avant de vous coucher (musique douce, lecture, exercices de respiration).
3. Je me bouge tous les jours !
La rentrée est un excellent moment pour reprendre une activité physique, mais inutile de vouloir trop en faire dès le départ, sous peine de se décourager et de tout arrêter rapidement !
L’essentiel est de choisir une activité que vous aimez et que vous pourrez maintenir dans le temps.
Marche, vélo, natation, yoga, renforcement musculaire ou danse : l’important est de remettre progressivement le corps en mouvement.
Le sport favorise le sommeil, réduit le stress, renforce vos muscles et vos os, et contribue au bon fonctionnement de votre système cardiovasculaire. Il est excellent pour votre bien-être physique et émotionnel !
4. J’apprends à mieux gérer le stress !
Rentrée scolaire, travail, activités des enfants… Le mois de septembre peut rapidement devenir synonyme de course contre la montre.
- Pour éviter de vous laisser déborder, organisez-vous !
- Optez pour le batch cooking et prévoyez vos menus de la semaine.
- Faites un planning familial en notant les différents loisirs de chacun.
- Apprenez à respirer ! Essayez-vous à la respiration abdominale et à la cohérence cardiaque.
- Octroyez-vous chaque jour quelques minutes rien que pour vous ! Une promenade, quelques étirements, un temps de lecture, d’écoute de musique ou de méditation.
- Testez les massages ou la réflexologie plantaire, sources de détente et de relaxation.
5. Je me fixe des objectifs atteignables !
Vouloir trop en faire et tout changer d’un coup peut vous conduire au découragement !
Choisissez plutôt une ou deux choses que vous souhaitez mettre en place en priorité et donnez-vous le temps de les intégrer à votre quotidien.
N’essayez pas d’être parfait(e), ajustez votre rythme en fonction de vos besoins et de votre environnement.
Prendre soin de soi à la rentrée ne signifie pas s’imposer toutes sortes de nouvelles contraintes.
Au contraire, c’est l’occasion de revenir à ses principes de base, tels qu’une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur, une activité régulière et une meilleure écoute de soi.
Pour plus de conseils en nutrition, santé et bien-être, n’hésitez pas à me contacter !
Le cabinet de naturopathie est situé à La Bouverie, à Roquebrune-sur-Argens.
Prenez soin de vous !
