Qu’est-ce que l’inflammation ?
L’inflammation est un mécanisme de défense naturel qui va se mettre en place quand l’organisme subit une agression (virus, brûlure, plaie…). C’est un processus indispensable à votre corps pour l’aider à combattre les agents pathogènes et cicatriser. Elle fait partie de votre système immunitaire et se manifeste sous forme de chaleur (voire de fièvre), de gonflement, de rougeur mais aussi de douleur. L’inflammation dite aiguë est la plupart du temps bénéfique.
Cependant lorsqu’elle devient chronique c’est-à-dire qu’elle s’installe dans la durée, elle a des répercussions néfastes sur votre santé (arthrose, rhumatisme, polyarthrite, endométriose, inflammation intestinale, asthme, cancer…). Elle peut avoir pour origine une défaillance du système immunitaire, être génétique, due au stress, à la sédentarité, à l’alcool, au tabac ou encore à une mauvaise alimentation.
Fatigue, troubles digestifs, douleurs articulaires ou musculaires, prise de poids, problèmes de peau ou encore anxiété sont des signes qui montrent que l’inflammation s’installe et qu’il est temps de modifier votre hygiène de vie.
1ère étape : supprimer les aliments qui favorisent l’inflammation
- Les viandes rouges et la charcuterie
- Les produits transformés
- Le sucre
- Le gluten
- Le lactose
2ème étape : enrichir son alimentation de bons nutriments
- Augmentez votre ration de fruits et légumes car ils sont riches en fibres, minéraux et anti-oxydants.
- Consommez quotidiennement une belle poignée d’oléagineux (amandes, noix, cajou, pistaches…) pourvus de bonnes graisses.
- Ajoutez des poissons gras à vos menus chaque semaine pour faire le plein d’oméga 3.
- Troquez tout ce qui est blanc par du complet : riz, céréales, pain…
- Découvrez certaines céréales telles que le quinoa ou le sarrasin.
- Misez sur les légumineuses.
- Utilisez des huiles vierges de 1ère pression à froid.
- N’oubliez pas les épices (curcuma, gingembre) et les herbes (basilic, coriandre, persil…) pour agrémenter vos plats.
En résumé, concoctez-vous des assiettes savoureuses riches en couleurs !
3ème étape : prendre soin de soi
- En bougeant ! Pratiquer une activité physique au quotidien permet de produire des hormones anti-inflammatoires et réduit les risques de surpoids et d’obésité.
- En dormant ! Le manque de sommeil accentue l’inflammation et affaiblit votre système immunitaire.
- En déstressant ! Un stress permanant augmente les taux de cortisol (anti inflammatoire) ce qui à terme va affaiblir votre immunité et augmenter les taux de protéines inflammatoires comme les cytokines.
Revoir son mode de vie ne se fait pas du jour au lendemain donc allez-y par étape.
En changeant vos habitudes alimentaires vous vous sentirez mieux dans votre corps, vous serez en forme et en bonne santé !
Pour plus de conseils nutrition, santé et bien-être, n’hésitez pas à me contacter ! Le cabinet de naturopathie est situé à la Bouverie, à Roquebrune sur Argens.
Marina Boniface Naturopathe 